Удары
Удар – это непосредственное воздействие на противника силой и средствами с целью достижения победы над ним.
Ударные части рук: сэйкэн – кулак, уракэн – перевернутый кулак, тыльная часть, тэтцуи – кулак-«молот», сюто – внешнее ребро ладони, хайто – внутреннее ребро ладони, сётэй – «пятка» ладони, кокэн – запястье, ёххон нукитэ – ладонь с выпрямленными пальцами, нихон нукитэ – ладонь с выпрямленными пальцами, образующими «вилку», накаюби иппонкэн – кулак со сжатым наполовину средним пальцем, ояюби иппонкэн – кулак со сжатым наполовину большим пальцем, хиракэн – кулак со сжатыми наполовину пальцами, рютокэн – кулак «голова дракона», хайсю – тыльная сторона ладони, тохо – раскрытая ладонь с отведенным большим пальцем, кэйко – пальцы, собранные щепоткой, хидзи – локоть.
В каратэ существует два типа использования руки – открытый и закрытый. Существует шесть типов кулака (кен) и одиннадцать типов открытой руки (койшо).
Эффективность прямого удара зависит от следующих основных факторов, которые необходимо учитывать в тренировочном процессе.
1. Правильная траектория. Кратчайший путь – это прямая линия, что является правильной траекторией прямого удара. Локоть слегка касается корпуса, а предплечье вращается внутрь.
2. Скорость. Для увеличения скорости и силы удара нужно отвести реверсную руку как можно резче, используя тем самым силу обеих рук.
3. Концентрация силы. Бить нужно плавно, но быстро, концентрируя всю силу тела в момент нанесения удара.
Удар имеет следующие фазы: начало движения, средняя фаза, конечная фаза – контакт кулака с целью и обратное движение.
При нанесении удара кулак должен быть крепко сжат в момент удара, а рука остается свободной и расслабленной.
Если в прямом проникающем ударе рукой локоть и предплечье выпрямляются в одну линию, то в круговых ударах рукой локоть сгибается и разгибается, являясь как бы шарниром. Предплечье движется по дуге быстро и мощно, полностью используя выпрямление локтя. Плечо расслаблено, а кулак или пальцы открытой ладони плотно сжаты. Удар наносится по широкой кривой с максимальной скоростью.
Удары локтем могут наноситься вперед, назад, в сторону, снизу вверх, сверху вниз или с разворотом в сторону – когда движения корпуса ограничены, вас обхватили сзади или схватили за руку. При этом следует отметить следующие важные моменты:
1. Будучи эффективными как контратака в ближнем бою, не следует применять их на более длинной дистанции.
2. Держите прямо верхнюю часть тела и используйте вращение бедер. Если корпус наклонен, удар теряет эффективность.
3. Если кулак и предплечье не держат близко к телу, удар будет ослаблен. Касайтесь рукою тела во время ее движения.
4. Эффективность и сила удара зависят от вращения предплечья и глубокого сгибания локтя.
Удары локтем очень сильные. Чтобы извлечь из них максимум силы, необходимо начинать движение быстро, а контакт должен приходиться на кончик локтя, а не на предплечье.
Оружие в каратэ – это различные части тела человека. Используется каждая часть, которая может быть эффективна при защите или атаке. Именно этим каратэ отличается от всех других видов боевых искусств.
Удары, наносимые руками: кулаком вперед – (сейкен-цуки), энкэй гяку цуки – удар со скручиванием после кругового блока, татэ-цуки – удар кулаком, расположенным вертикально, агэ-цуки – удар крюком снизу вперед по корпусу, сита-цуки – удар крюком снизу вверх в подбородок, ороси-цуки – удар крюком сверху вниз, моротэ-цуки – удар двумя руками вперед, яма-цуки – удар двумя руками на разных уровнях, дзюн-цуки – удар в сторону, сётэй ути – удар «пяткой» ладони, ёххон-нукитэ – удар пальцами в горло и сплетение, нихон-нукитэ – удар пальцами в глаза, хиракэн-цуки – удар суставами сжатых наполовину пальцев, хиракэн маваси-ути – удар суставами сжатых наполовину пальцев, рютокэн – удар суставами в положении «голова дракона», тохо-цуки – удар «рукой-крюк» в горло, аго-ути – хлесткий удар в подбородок, тэтцуи ороси-ути – удар «молотом» сверху, тэтцуи комиками-ути – удар «молотом» сбоку в висок, тэтцуи хидзо-ути - удар «молотом» сбоку по ребрам, тэтцуи ёко-ути – удар «молотом» наотмашь в сторону, уракэн сёмэн гаммэн-ути – удар перевернутым кулаком вперед, уракэн саю-ути – удар перевернутым кулаком вправо и влево, уракэн хидзо-ути – удар перевернутым кулаком в сторону по ребрам, уракэн маваси-ути – круговой удар перевернутым кулаком по голове, сюто сокацу-ути – удар ребром ладони сверху по ключице, сюто утикоми – прямой удар ребром ладони, сюто гаммэн-ути – удар ребром ладони сбоку по голове или шее, сюто хидзи-ути – удар ребром ладони сбоку по ребрам, сюто ёко-ути – удар ребром ладони наотмашь в сторону, сюто дзёдан ути-ути – удар ребром ладони наотмашь вперед, маваси-ути – круговой удар крюком, ояюби иппонкэн – круговой удар кулаком с полусогнутым большим пальцем, хайто-ути – круговой удар внутренними ребрами ладони, хайсю-ути - удар тыльной стороной ладони наотмашь, кокэн-ути - удар запястьем, кэйко-ути – удар пальцами, собранными щепоткой, в глаз, маваси хидзи-атэ – круговой удар локтем, маэ хидзи-зтэ – подбив локтем, агэ хидзи-атэ - удар локтем вперед, усиро хидзи-атэ – удар локтем назад, усиленный второй рукой.
Внимание большинства людей, интересующихся каратэ, привлекают прежде всего удары, наносимые ногами. Они зрелищны, наиболее часто исполняются на различных показательных выступлениях, демонстрируются на киноэкранах, как наиболее эффективный элемент каратэ. При всем этом, удары ногами требуют высокой скорости, отличной координации движений, силы и, что немаловажно, нечувствительности к боли.
Ударные части ног: тюсоку – подушечки пальцев стопы, тэйсоку – внутренняя выемка стопы, хайсоку – подъем стопы, сокуто – внешнее ребро стопы, какато – пятка, хидза – колено, сунэ – голень.
Удары, наносимые ногами: хидза-гэри – удар коленом, маваси хидза-гери – круговой удар коленом, кин-гэри – удар в пах, маэ-гэри – прямой удар вперед, маэ какато-гэри – прямой удар пяткой, маэ-кэагэ – маховый удар вперед, сото маваси-кэагэ – маховый удар снаружи внутрь, ути маваси-кэагэ – маховый удар изнутри наружу, ёко-кэагэ – маховый удар в сторону, ёко-гэри – удар ребром стопы в сторону, кансэцу-гэри – удар ребром стопы в коленный сустав, маваси-гэри – круговой удар вперед, усиро-гэри – прямой удар назад, ороси сото какато-гэри – удар сверху вниз после кругового выноса снаружи, ороси ути какато-гэри – удар сверху вниз после кругового выноса изнутри, какэ-гэри (ура маваси-гэри) – обратный круговой удар, усиро маваси-гэри – обратный круговой удар с разворотом на 360 градусов, маэ тоби-гэри – удар в прыжке вперед, нидан тоби-гэри – двойной удар в прыжке вперед на разных уровнях, ёко тоби-гэри – удар в прыжке в сторону, маваси тоби-гэри – круговой удар вперед в прыжке, усиро тоби-гэри – прямой удар назад в прыжке, до маваси кайтэн-гэри – «вертушка» в падении.
В ходе тренировки следует постоянно следить за техникой исполнения ударов, выявлять и устранять ошибки. Например, при ударе ногой вперед, у начинающих учеников нога, в согнутом положении, поднимается недостаточно высоко. Выбирается также неправильная позиция, отсутствует устойчивое положение, что приводит к потере равновесия при контакте с целью. Необходимо следить за центром тяжести тела, что достигается правильным сгибанием и разгибанием ноги при нанесении удара. Частая ошибка – излишнее разгибание ноги при ударе.
Перед применением ударов ногой следует провести хорошую разминку, поработать на растяжку мышц. В момент удара нога, на которой вы стоите, должна быть согнута, а ступня твердо соприкасаться с полом всей поверхностью. Эта нога амортизирует удар и одновременно является стойкой. Сила и скорость при этом исходят и заканчиваются от бедра и опорной ноги. Во время выполнения ударная нога должна быть мягкой и свободной. Чем свободнее нога, тем больше скорость и сила удара.
Главные удары ногой делятся на две основные категории: отрывистые и проникающие. Отрывистые удары более резкие и быстрые. К ним можно отнести удары маэ-гэри-кэагэ, маваси-гэри, ёко-гэри-кэагэ. К проникающим ударам относятся ёко-гэри-кэкоми, усиро-гэри-кэкоми. Кэкоми наиболее эффективны, когда можно использовать полную длину ноги.
Сила удара в каратэ в основном определяется скоростью и зависит как от физической силы человека, так и от техники, посредством которой выполняется удар. Максимальной силы удара можно достигнуть только оптимальной скоординированностью движений всего тела, в частности ног, туловища и рук, а также правильной работой суставов (локтей и коленей) и мышц.
Для увеличения силы удара надо выполнить следующие действия:
– до начала выполнения удара максимально расслабиться физически и психически;
– импульсно скрутить предплечье и ударяющий кулак перед самым контактом или в момент контакта с противником, что резко увеличит скорость поступательного движения руки в последней фазе удара;
– перед самым контактом мгновенно максимально сжать кулак и сконцентрироваться психически на поражении противника;
– импульсно одернуть другую руку к одноименному бедру (хикитэ), синхронно с движением ударяющей руки;
– сместить центр тяжести тела к противнику смещением передней ноги и принятием более низкой стойки;
– к вращению бедра добавить небольшое скручивание корпуса, чтобы не потерять равновесие в случае промаха.
Большая сила и дальность удара в каратэ достигается опережающим движением бедра по отношению к плечевому поясу, что приводит к предварительному растяжению мышц туловища, т. е. способствует созданию необходимых условий для осуществления последующего сокращения и активного включения мышц туловища в ударное движение.
В учебно-тренировочном процессе необходимо постоянно уделять внимание этим фазам ударного движения. Постоянной тренировкой можно добиться быстрого и резкого поворота бедра, однако, следует помнить, что скорость вращения бедер не должна быть слишком большой. Сам поворот бедра уже дает технике дополнительный импульс, поэтому необходимо как можно больше внимания на тренировках именно этому моменту.
При выполнении удара надо не только поразить цель, но и, что не менее важно, не потерять равновесие, попасть в цель и быстро перейти к следующим техническим действиям. С увеличением степени тренированности (мастерства) и уровня физической подготовки увеличивается и значение максимальной скорости движения отдельных частей тела, начиная с ноги и заканчивая кулаком.
При отработке базовой техники каратэ важно, чтобы внешнее ребро задней стопы не отрывалось от пола и стопа всей поверхностью находилась на плоскости пола. Передняя левая нога в завершающей фазе ударного движения выполняет стопорящую функцию, которая преду-преждает заваливание ученика вперед. В исходной позиции левая (передняя) нога может ставиться на носок (нэко-аси-дати) с последующим ее движением вперед и опусканием на всю стопу, или она может сразу опираться на всю стопу (фудо-дати). Последнее дает возможность быстрее начать ее активное взаимодействие с опорой.