Железная рука

В китайском ушу с давних времен существуют такие упражнения как «железная рука», «железная стопа», «железный живот», «железная рубаха». Они направлены на то, чтоб указанные части тела стали по своей крепости подобны металлу. Это подразумевает обретение способности выдерживать без всяких последствий самые сильные удары противника по голове, торсу, конечностям, и самому атаковать его словно ломом или топором.

В основе тренировок заложен принцип набивки разных частей тела и направление в них внутренней энергии "ци" одновременно. Во время тренировки желательно придерживаться следующих принципов:

• сконцентрироваться только на том участке тела, который подвергается набивке
• наносить удары на выдохе, с задержкой дыхания
• в момент соприкосновения, мышцы набиваемой части дела должны быть напряжены
• усилием мысли направлять жизненную энергию "ци" в этот участок
• начинать тренировку на мягкой поверхности, затем перейти к твердой гладкой, а после и к твердой грубой
• тренировать удары от легких к мощным

Можно рассмотреть пример тренировки по этому методу - встать у деревянного столба, прижать язык к нёбу и поочередно наносить легкие удары по столбу. Когда рука достигает столба необходимо обязательно задерживать дыхание. Поочередно касайтесь столба всеми точками руки (от плеча до кисти), справа и слева. Набивка всегда идет от центра к периферии, от головы к ногам. За урок необходимо выполнить это упражнение сто раз.

Для достижение желаемого результата нужно добиться того, чтобы воля (И), внутренняя энергия (Ци) и физическая сила (Ли) сливались в едином порыве. Все "железные" части тела - разновидности "цигуна".