Планирование тренировки
Планирование тренировки – одно из важнейших условий успешного решения задач тренировочного процесса. В основе планирования лежат закономерности развития спортивной формы каратистов.
Периоды подготовки каратистов подразделяются на подготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный этап более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного – увеличивается. Основная направленность подготовительного периода – создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка – повышение уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств. Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.
В любом тренировочном цикле необходимо чередовать занятия с различными задачами, средствами, методами и нагрузками. Тренировка планируется по дням на основе недельного цикла.
В недельном цикле целесообразно планировать занятия в такой последовательности:
1) изучение и совершенствование техники;
2) воспитание быстроты;
3) воспитание силы;
4) развитие выносливости;
5) поддержание общей работоспособности к тренированности или отдых.
Определяющим условием эффективности тренировки и успеха в спортивных соревнованиях является круглогодичность подготовки спортсменов. Круглогодичная тренировка требует правильного планирования. При планировании обычно составляется календарь соревнований, в соответствии с которым и планируется тренировочная работа.
Если календарь составляется без учета закономерностей становления спортивной формы, то каратисты не могут показывать хорошие, стабильные результаты. Становление же спортивной формы каратиста определяется не только по результатам соревнований, но также по объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Под объемом принято понимать общую сумму элементов, выполненных в течение занятия, недели, месяца и т. д., а под интенсивностью – плотность, т. е. процентное отношение времени, затраченного на двигательную деятельность, к общей продолжительности занятий. Интенсивность при этом зависит от количества элементов, выполняемых в течение определенного отрезка времени (часа) на одном занятии и от трудности элементов.
Работоспособность каратистов волнообразно изменяется. В течение года у квалифицированных спортсменов обычно отмечается несколько подъемов и спадов, т. е. несколько волн изменения работоспособности.
Закономерности изменения работоспособности и положены в основу составления годичного календаря соревнований. Каждая волна должна представлять собой соревновательный цикл и завершаться участием в соревнованиях. Исходя из этого процесс тренировки подразделяют на годичные циклы, выделяя в каждом из них подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Тренировочный год делится на следующие периоды: подготовительный; соревновательный; переходный.
Подготовительный период – общефизическая и специальная подготовка, укрепление моральных и волевых качеств, выработка психологической устойчивости.
Соревновательный период – поддержание высокой степени физической готовности, преодоление больших физических и нервно-психических нагрузок.
Переходный период - завершение годичного цикла тренировок, устранение отдельных недостатков, выявленных на соревнованиях, активный отдых.
Продолжительность подготовительного периода может достигать от 2 до 5 месяцев. В этот период решаются следующие основные задачи:
а) приобретение и улучшение общефизической подготовленности;
б) дальнейшее воспитание силы, быстроты, выносливости и других психологических качеств, применительно к каратэ;
в) улучшение морально-волевых качеств;
г) повышение уровня знаний в области теории и методики каратэ, гигиены и самоконтроля.
При правильном планировании и проведении учебного процесса юные каратисты в течение 3-4 лет проходят путь от 1 кю до 1-го дана.