Организация занятий
Основные тренировочные занятия в каратэ строятся по общепринятой схеме. Занятие состоит из четырех частей (вводной, подготовительной, основной, заключительной) или из трех частей (разминка, основная, заключительная).
Для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей.
Задачи частей занятия:
1. Вводная – организационная – построение, ритуал приветствия, проверка посещаемости, объяснение задач и содержание занятий, медитация и внутренний настрой.
Общая продолжительность вводной части – 5-10 минут.
2. Подготовительная (разминка) – разогревающие упражнения (бег, прыжки, кувырки, махи руками и ногами и т. д.), улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специальная физическая подготовка.
Продолжительность подготовительной части от 20 до 40 минут.
3. Основная – повышение у занимающихся уровня всесторонней физической и специальной подготовки, обучение базовой технике и тактике, воспитание моральных и волевых качеств, привитие навыков и умения самостоятельного выполнения заданий.
4. Заключительная - постепенное снижение нагрузки, упражнения на расслабление и растяжку, дыхательные упражнения, медитация, ритуал, приведение организма в состояние, близкое к исходному.
Продолжительность – до 10 минут.
Нагрузка в процессе тренировки должна плавно возрастать, достигая своего пика в середине тренировки, и также плавно уменьшаться к концу занятий.
Структура подготовленности спортсмена включает в себя: технический, физический, тактический, психический уровень.