Массаж
Массаж как лечебное средство был известен еще в глубокой древности. Его применяли в Древнем Египте, Ливии, Древней Греции. Первыми приемы массажа описали индийцы и китайцы. В «Одиссее» Гомера рассказывается о том, как Цирцея в бане умащивала Одиссея маслами и растирала его мазями, а женщины разминали тела воинов перед сражениями. На старинном барельефе, изображающем Одиссея, показаны приемы массажа, применяемые древними греками. Такие известные греческие врачи, как Геродикос, Гиппократ и другие, в своих трудах также подробно описывали многие приемы массажа. Массаж в те времена использовался с гигиенической и лечебной целью.
Научное обоснование массажа в Европе и России появилось в начале XIX века. Были заложены основные принципы научного обоснования влияния массажа на организм человека, описывались и приводились в систему приемы массажа, были разработаны рекомендации для его проведения, четко оговаривались все показания и противопоказания.
Массаж – эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшения его функциональных качеств. При помощи массажа улучшается кровообращение, повышается работоспособность мышц, улучшается прочность мышечных сухожилий, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток лимфы и крови, улучшается кожное дыхание, активизируется обмен веществ.
К основным приемам массажа относятся: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание), вибрации (встряхивание, потряхивание), движения, характерные для того или иного сустава.
Поглаживание заключается в скольжении одной или обеих рук по коже. Поглаживанием обычно начинают и завершают массаж. Этот прием эффективен для снятия возбуждения, при эмоциональном перенапряжении, при стрессах.
Растирание проводится более энергично и в различных направлениях. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее в разных направлениях прямолинейно или кругообразно более энергично и сильнее. Растирание может проводиться как подушечками всех пальцев или буграми больших пальцев, так и пальцами, сжатыми в кулак. Растирание способствует рассасыванию затвердеваний в мышцах, повышает их тонус, быстрому окислению и выведению из организма недоокисленных продуктов.
Разминание выполняют одной или двумя руками путем захвата мышцы пальцами, сжатия ее и смещения вращательными движениями, зигзагообразно или «елочкой» (правой рукой вправо, а левой рукой – влево). При выполнении этого приема пальцы должны как можно глубже проникать в массируемую мышцу. Разминание улучшает питание тканей и усиливает обмен веществ, ускоряет выведение из организма продуктов распада, улучшает кровообращение.
Выжимание заключается в движении основания ладони по телу с нажимом. Выжимание осуществляет перекачку крови и лимфы, способствуя питанию кожи и мышц, устранению отеков. Служит для профилактики травм и различных мышечных заболеваний, для восстановления работоспособности мышц после утомления.
Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных волокон быстрыми колебаниями кисти из стороны в сторону. Потряхивание хорошо снимает напряженность, улучшает кровообращение и лимфоотток, успокаивающе действует на центральную нервную систему.
Ударные приемы используются, когда необходимо быстро поднять тонус мышц, усилить приток крови к массируемому участку. Они проводятся ритмично с частотой 3-5 ударов в секунду.
Поколачивание проводится ребром ладони перпендикулярно массируемому участку.
Похлопывание проводится расслабленной ладошкой, сложенной так, чтобы образовалась воздушная подушка, смягчающая удар.
Рубление проводится боковой поверхностью расслабленной ладони с растопыренными пальцами, чтобы при ударе пальцы смыкались.
Продолжительность массажа зависит от его цели, массы тела, возраста, состояния человека, но в любом случае не должна превышать 45-50 минут.
На практике различают следующие виды массажа: лечебный, косметический, гигиенический, спортивный и самомассаж.
Гигиенический массаж – активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом для сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Благодаря ему повышается жизнестойкость организма, возрастает иммунитет. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в сауне, русской бане и т. п.
Гигиенический массаж чаще всего выполняется в виде самомассажа. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация.
Косметический массаж бывает только локального характера. Он применяется при уходе за кожей, для предупреждения ее старения, при различных косметических недостатках, заболеваниях и т. д.
Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма. Он имеет свою методику, показания и противопоказания. Лечебный массаж бывает как общим, так и локальным.
Реабилитационный массаж применяется при функциональном лечении и восстановлении физической работоспособности спортсмена после длительных перерывов в тренировках, после оперативных вмешательств (удаление менисков, операция на ахилловом сухожилии и др.)
При травмах и заболеваниях массаж нужно применять как можно раньше для нормализации крово– и лимфотока, снятия болевого синдрома, рассасывания отека, гематомы, регенерации и репарации тканей, нормализации окислительно-восстановительных процессов. На первом этапе лечения он проводится в сочетании с холодом, на втором – с тепловыми процедурами. В первые сутки после травмы нужно делать массаж льдом. Затем чередовать холодный массаж с теплым. При воздействии холода на ткани организма наблюдается анестезирующий, гомеостатический и противовоспалительный эффект. Это происходит вследствие того, что холод снижает чувствительность нервных окончаний, благодаря этому уменьшаются болевые ощущения. После массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, уменьшается отек тканей. Массаж льдом способствует улучшению мышечного кровотока.
Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует деление спортивного массажа на предварительный (мобилизационный) и восстановительный.
Предварительный массаж проводится перед тренировкой (соревнованием). Его цель – подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предупреждение травм опорно-двигательного аппарата.
Восстановительный массаж обычно делается после больших физических и психических нагрузок. Его задачей является восстановление функционального состояния спортсмена, снятие общего утомления. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
В отличие от других, в спортивном массаже применяется скорее давление, а не растирание. Он облегчает боль в мышцах, укрепляет мускулы, ускоряет процесс закаливания и увеличивает свободу движений.
Массаж проводится в просторном светлом и хорошо вентилируемом помещении при температуре воздуха не ниже +18-20°С. При массаже необходимы: кушетка, валик для ног, простыни, столик, холодная и горячая вода, йодная настойка, вазелин или крем для массажа.
Перед массажем массажируемому следует принять теплый душ. Массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Самомассаж всего тела начинают со ступней, далее переходят к голеням и бедрам. После ног массируют ягодицы, поясницу, шею, грудную клетку, руки и в последнюю очередь живот.
Нельзя делать массаж в следующих случаях: при переутомлении; чрезмерном возбуждении; повышении температуры тела; воспалительных процессах и кровотечениях; повреждениях кожи; расширении и воспалении вен; кожных инфекционных заболеваниях; опухолях; почечно-каменной болезни и др.
В настоящее время существует четыре системы массажа: российская, финская, шведская и восточная.
Шведская система массажа направлена на массаж суставов. Главные ее приемы – поглаживание, растирание. В отличие от классического массажа, направленного на улучшение кровообращения и лимфотока, задачи шведской системы массажа заключаются в растягивании мышц и нервно-сосудистых пучков, а также в растирании уплотнений в тканях. По системе шведского массажа последовательность при массировании нижних конечностей следующая: стопа, голень, бедро. Последовательность при массаже верхних конечностей такая: кисть, предплечье, плечо. В отличие от классического массажа, в котором последовательность обратная (бедро, голень, стопа; плечо, предплечье, кисть), – шведский массаж не имеет отсасывающего эффекта. Отличается шведская система массажа от других систем и тем, что в ней используется шведская гимнастика.
Финская система массажа использует большей частью прием разминания подушечкой большого пальца, что дает хорошие результаты при массировании плоских мышц. Однако на других участках тела такой способ не дает эффекта. Так же, как и шведский массаж, финская система массажа не обладает отсасывающим эффектом.
Российская, шведская, финская системы массажа в некоторой степени схожи между собой, т. к. они многие годы перенимали друг у друга лучшее, что позволило им постоянно совершенствовать свою технику.
Восточная система массажа отличается от классического массажа по своей технике выполнения. Восточный массаж направлен на то, чтобы освободить массируемые мышцы от венозной крови и придать гибкость суставам. Выполняется восточный массаж не только руками, но и ногами. Чаще всего массаж ногами применяется для массирования сильных мышц спортсменов.
Широкое распространение получили и эффективно используются в России такие восточные системы, как акупрессура, шиатсу, су-джок и рэйки.
Как и любой восточный массаж точечный японский массаж шиатсу основан на учении о потоках циркулирующей в организме энергии (в отличие от европейского, исходящего из принципа клеточного строения). Мастера шиатсу воздействуют на энергетические потоки человека, надавливая на определенные точки, рассположенные в углублениях тела и определяемые чаще интуитивно. Воздействовать на нужные точки можно не только пальцами, но и специальными массажными шарами ки-гонг, прижимая их и слегка вращая по часовой стрелке.
Амма изначально возник в Древнем Китае и постепенно сложился в особую систему исцеления методом акупрессуры и акупунктуры (надавливание на определенные точки или области тела). В его основе лежит учение об энергетических меридианах и точках их выхода – цубо. (В Китае считается, что тело человека имеет 365 основных цубо). Впоследствии массаж амма попал в Японию, где был усовершенствован, приобрел национальные черты и постепенно трансформировался в шиатсу, который предполагает прямое кратковременное давление на акупрессурные точки, тогда как в амма используются поглаживание, разминание, растяжение и поколачивание тела в местах их расположения.
Японские врачеватели рассматривали болезнь как результат нарушения равновесия энергии – когда ее становится или слишком много, или слишком мало. Специалисты по японскому массажу восстанавливают естественное равновесие и помогают организму самоисцелиться.
Японский ученый Намикоши Токухиро считает, что массаж каждого пальца положительно влияет на определенный орган:
– массаж большого пальца повышает активность мозга;
-массаж указательного пальца стимулирует желудок и поджелудочную железу;
– массаж среднего пальца улучшает работу кишечника;
– массаж безымянного пальца стимулирует печень;
– массаж мизинца способствует улучшению сердечной деятельности, снимает психическое и нервное напряжение.
При массаже пальцев растирают сначала подушечку пальца, а затем медленно поднимаются к основанию. При массаже ладонных поверхностей каменными, металлическими или стеклянными разноцветными шариками нужно вертеть их в руках, щелкать по ним пальцами. При массаже грецкими орехами следует катать два ореха между ладонями; один орех прокатывать между пальцами; удерживать несколько орехов между растопыренными пальцами ведущей руки и обеих рук. При массаже шестигранными карандашами нужно пропускать карандаш между одним и двумя-тремя пальцами; удерживать в определенном положении в правой и левой руке. Эти упражнения очень просты, их можно выполнять в транспорте, в спортзале, дома и др. Пальцевый массаж – прекрасное средство профилактики различных заболеваний. Кроме того, он поможет вам избавиться от различных недомоганий, от чувства усталости, снять боль различного характера.