Общая методика обучения отдельному удару
Тхеквандо > Общая методика обучения отдельному удару
Из книги "Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство"
Техника ударов ногами достаточно сложна и требует серьезного теоретического и практического изучения. Общую методику обучения отдельным ударам можно разделить на несколько взаимосвязанных этапов. Соответственно этим этапам обучения происходит формирование двигательных навыков отдельных ударов. На начальном этапе обучения необходимо ознакомиться с отдельным видом удара, создать общее представление об основной структуре движений, характере выполнения, изучить удар поэлементно и в то же время иметь четкое представление об ударе как о целостном двигательном акте. Разделение удара на элементы поможет усилить представление о значимости отдельных деталей удара.
Прежде чем приступать ко второму этапу обучения – разучиванию удара, – рекомендуем ознакомиться с общей структурой техники выполнения отдельных видов удара. Это описание дано ранее в тексте.
Разучивание удара происходит с использованием некоторых методических приемов. Во-первых, необходимо создать мысленное представление о каждом элементе, который входит в структуру выполняемого удара. Во-вторых, нужно изучить технику выполнения отдельного удара поэлементно. В-третьих, следует выполнять в медленном темпе каждый элемент удара, для того чтобы правильно освоить и закрепить образование навыка выполнения отдельных составляющих удара.
Время на поэлементное изучение отдельного удара зависит от его сложности и индивидуальной быстроты обучения. Но оно не должно быть длительным, так как может возникнуть разрыв в представлении об ударе как о целостном двигательном акте. В-четвертых, удар выполняется целиком вначале медленно, а затем, постепенно увеличивая темп, приближенно к боевым условиям. Многократно повторяя удар, вначале в замедленном темпе, без напряжения, с соблюдением максимальной правильности и точности во всех элементах, а затем все увеличивая темп, вы добьетесь закрепления двигательного навыка путем многократных повторений.
Для проверки правильности выполнения ударов ногами рекомендуем наблюдать за выполнением в зеркале. На первых двух этапах формирования двигательного навыка происходит становление основной структуры выполнения ударов ногами, которая в дальнейшем совершенствуется и закрепляется, поэтому очень важно с самого начала обучения создать правильное представление о структуре выполнения ударов ногами. Но способность правильно выполнять изучаемый удар еще не означает, что вы овладели двигательным навыком.
Третий этап обучения – это закрепление навыка за счет систематических повторных выполнений, в которых постепенно и приобретаются свобода, экономичность и скорость движений. Постепенно темп выполнения приближается к боевому. Лучшей формой проведения упражнений для закрепления навыков является работа в паре с партнером.
И четвертый этап – это совершенствование приобретенного двигательного навыка, но переходить к нему можно только после прочного освоения технических приемов выполнения ударов ногами.
После всего вышеописанного можно сделать следующий вывод: на первом этапе происходит ознакомление с отдельным видом удара; на втором – овладение основной структурой движений; на третьем – автоматизация навыка; а на четвертом достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка, происходит возрастание фонда стереотипов двигательных навыков. Но вместе с тем постепенное развитие и совершенствование навыка при обучении отдельному виду ударов ногами происходит не изолированно, по вышеуказанным этапам. Уже первая стадия имеет элементы закрепления и совершенствования, так как в ней есть повторения, изменение ритма и другие варианты выполнения. В закреплении уже имеются все элементы совершенствования, продолжается автоматизация навыков. Но также происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали, обнаруживаются новые стороны техники и тактики. Таким образом, на более поздних этапах обучения вы все равно будете сталкиваться и с разучиванием, и с овладением структурой движений, присущих первой стадии образования двигательного навыка при изучении отдельных ударов ногами.
Данная методика, разбитая на этапы, поможет быстрее овладеть техникой выполнения ударов ногами. От общей методики обучения отдельному удару в следующей главе мы переходим к конкретной методике изучения прямых ударов ногами, которая состоит из 6 последовательных этапов. Вначале мы рекомендуем, пользуясь этапами обучения, исходя из общей методики обучения отдельному удару, освоить правильное выполнение прямого удара и только потом переходить к конкретной методике изучения прямых ударов.
Процесс обучения прямым ударам условно можно разделить на следующие стадии: первая стадия – это овладение основной структурой движения; вторая стадия – это автоматизация навыка;
третья стадия – это приобретение способности к свободному и точному выполнению прямых ударов.
Для того чтобы легче было усвоить правильную динамику выполнения прямых ударов, каждый отдельный удар был разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара. После того как вы изучили правильное выполнение отдельных фаз прямого удара, переходите к отработке прямых ударов в целом.
Методика отработки ударов ногами при групповых занятиях
Методику отработки ударов ногами во время групповых занятий можно условно разделить на следующие составляющие:
1. Тренировка техники ударов ногами в парах.
2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед.
3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу.
4. Отработка техники ударов ногами перед зеркалом.
5. Отработка техники ударов ногами на лапах.
6. Отработка ударов ногами на мешке.
7. Отработка боевых действий на мешке.
1. Тренировка ударов ногами в парах
Данная тренировка начинается с построения. Эффективней всего использовать развернутый строй по два человека, лицом друг к другу.
Отработка в паре с партнером выполняется на месте.
При проведении групповых занятий руководствуются двумя способами отработки техники ударов ногами:
а) 1-й способ – поочередное выполнение ударов ногами;
б) 2-й способ – выполнение ударов ногами по команде или по сигналу.
Ограничивая действия бойца, данная методика тренировки позволит развить активность при выполнении действий в пределах ограничений относительно партнера, даст возможность концентрировать мысли на точной и правильной технике выполнения ударов ногами.
Парная тренировка лицом друг к другу поможет в равной мере отработать удары ногами как правой, так и левой ногой, не только овладеть самой техникой, но и развить чувство движения, точность выбора дистанции, умение предварительно оценивать и предвидеть ситуацию.
Два спортсмена, стоя в паре лицом друг к другу, двигаются вперед, назад или зигзагообразно. Партнеры меняются с целью адаптации к различным противникам. Для развития адаптации следует менять высоту ударов от низкого до высокого уровня, а также интенсивность, начиная отработку ударов с медленного выполнения, постепенно наращивая скорость и амплитуду движений. Для улучшения точности и скорости ударов ногами начинают с одиночных ударов и затем выполняют комбинации из ударов ногами.
2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед
Тренировка техники ударов ногами при движении вперед начинается с построения. Группа выстраивается перед стартовой линией в колонны по 2–4 человека. Применяя данную методику отработки ударов ногами, руководствуйтесь следующими способами:
а) удары ногами выполняются при движении по прямой линии;
б) удары ногами выполняются в динамичном темпе, с продвижением вперед;
в) спокойное выполнение одиночных ударов и комбинированных движений при передвижении.
Отработка ударов ногами с применением данной методики поможет усовершенствовать двигательные качества бойца, его технический арсенал, способность выполнять движения по прямой линии, которые являются базовыми моделями атак и контратак во время поединков. Выполнение ударов ногами с продвижением вперед обеспечивает опыт в технике контратак. Удары могут выполняться после различных подготовительных действий в ответ на жест или команду ассистента. На начальном этапе обучения мы рекомендуем медленное выполнение одиночных ударов для отработки правильной и точной техники при продвижении вперед.
Для дальнейшего совершенствования техники практикуйте выполнение как одиночных ударов, так и комбинаций из ударов ногами в быстром темпе, следуя в колонне за партнерами через короткие интервалы времени. Быстрое и точное выполнение ударов с продвижением вперед или назад поможет совершенствовать и развивать ловкость, гибкость и силу. Построение в колонну по 4 человека и выполнение ударов в быстром темпе, один за другим, поможет улучшить координацию движений и быстроту реакции для своевременного выбора дистанции, развить чувство ритма и умение быстро перемещать центр тяжести. Примерная схема выполнения ударов ногами с продвижением вперед:
а) движение вперед – медленное выполнение ударов; движение назад – выполнение ударов ногами на скорость;
б) движение вперед – медленное выполнение ударов только одной ногой; движение назад – выполнение ударов с чередованием ног;
в) быстрое выполнение ударов только одной ногой – движение вперед; движение назад – быстрое выполнение ударов с чередованием ног.
3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу
Начинайте тренировку техники ударов ногами при движении по кругу с построения. Группа строится в колонну по 1 человеку и выполняет удары ногами при движении по кругу.
При отработке данной методики руководствуйтесь следующими рекомендациями:
а) удары ногами отрабатываются при движении по кругу;
б) соблюдается четкое сохранение условной дистанции;
в) быстрое выполнение ударов ногами и комбинированных движений.
Основным правилом тренировки при движении по кругу является согласованность движений всей группы. Данная методика помогает варьировать движения не только по прямой линии, но и с ориентацией в пространстве, улучшает ловкость, точность и силу. Помогает развить до совершенства координацию движений, умение быстро перемещать центр тяжести, развить чувство ритма и, самое главное, умение сохранять короткую дистанцию в бою.
Отрабатывая удары ногами в группе с продвижением по кругу, вы научитесь при выполнении тактических действий занимать правильную позицию, которая достигается за счет правильного выполнения ударов ногами, умения регулировать дистанцию и быть адаптированным к любой ситуации.
Примерная схема отработки ударов ногами при движении по кругу:
1) медленное выполнение ударов ногами при движении вперед;
2) скоростное выполнение ударов при движении назад;
3) выполнение ударов только одной ногой с продвижением по кругу;
4) выполнение ударов с чередованием ног с продвижением по кругу;
5) выполнение ударов при построении лицом друг к другу при движении по кругу.
4. Тренировка ударов ногами перед зеркалом
Техника отработки ударов ногами перед зеркалом – один из самых эффективных способов исправления ошибок и недостатков в собственных движениях.
Тренировку можно проводить как индивидуально, так и группой.
Отработка техники ударов ногами перед зеркалом начинается с построения перед зеркалом на условной дистанции. В процессе отработки ударов ногами работа перед зеркалом позволяет не только чувствовать, но и видеть собственные движения, неправильность их выполнения, а также способствует исправлению ошибок в технике ударов, правильному представлению и регулированию движений. Отработка перед зеркалом способствует постепенному развитию мастерства в выполнении ударов ногами.
На мотивацию бойца оказывает влияние окружающая обстановка. Преподавателю необходимо стимулировать группу, объясняя и демонстрируя движения и их детали. Смысл тренировки перед зеркалом – в точной шлифовке деталей технического выполнения ударов ногами.
Примерная схема отработки ударов ногами перед зеркалом:
1) свободное выполнение ударов ногами сначала по фазам, затем удар на один счет;
2) выполнение ударов ногами по фазам по команде или по сигналу;
3) отработка ударов в сочетании с передвижениями;
4) отработка техники выполнения ударов на время или количество.
5. Отработка техники ударов ногами на лапах
Отработка техники ударов ногами на лапах начинается с построения. Возможны три варианта отработки:
а) в парах лицом друг к другу;
б) в колоннах по 2—4 человека перед стартовой линией с продвижением вперед;
в) в колонне перед ассистентом с движением по кругу.
При отработке ударов по данной методике рекомендуем учитывать следующие моменты:
1) выполнение «прицельных» ударов;
2) попеременое выполнение;
3) выполнение на точность и скорость с изменением угла и высоты лап;
4) сознательное изменение угла наклона лап ассистентом при выполнении ударов ногами.
Основным предметом, оказывающим помощь во время тренировки ударов ногами, заменяя неподвижно стоящего партнера, является лапа. Она используется для улучшения атакующих техник бойца, быстрого нанесения ударов, точных и мощных атак. Можно реагировать на действия противника, выполняя движение как результат выбора соответствующей техники, сохраняя дистанцию в пределах досягаемости. Можно практиковать целевые атаки из разных положений и позиций. Для развития адаптации к различным ситуациям боя высоту ударов необходимо менять от низкого до высокого уровня. Для развития чувства дистанции необходимо тренировать удары ногами в различных положениях и на различной дистанции. Для улучшения точности и скорости ударов начинайте с одиночных ударов, затем, комбинируя их с шагами, развивайте технику выполнения боевых действий.
Данная методика отработки способствует эффективному повышению точности, силы и ловкости ударов, увеличивает скорость реакции на движение объекта путем тренировки внимательности и концентрации.
Основным правилом тренировки техники ударов ногами при помощи лап является согласованная работа двух человек. Ваш партнер должен следить за углом постановки лапы так, чтобы вы могли правильно отрабатывать технику ударов. Примерная схема отработки техники ударов ногами при помощи лап:
1) свободное попеременное выполнение ударов;
2) групповое выполнение по команде или сигналу;
3) движение вперед – медленное выполнение ударов, движение назад – скоростное выполнение;
4) исполнение перед ассистентом в колонне по 1 человеку при движении по кругу.
6. Отработка ударов ногами на мешке
Отработка техники ударов ногами на мешке начинается с построения. Возможны три варианта:
1) в колонне по 1 человеку перед мешком;
2) лицом друг к другу с обеих сторон мешка;
3) ассистент в центре держит мешок. Два бойца лицом друг к другу:
а) в правосторонней стойке;
б) в левосторонней стойке.
При отработке техники ударов ногами с помощью мешка используйте следующие способы:
1) выполнение техники разных ударов ногами по мешку;
2) укрепление опорной ноги при выполнении ударов ногами;
3) скоростная тренировка и развитие общей и специальной выносливости.
Среди разнообразных приспособлений, которые используют в ходе тренировок для отработки ударов ногами, наиболее распространенными считаются лапы и мешок. Мешок используют с целью тренировки ударов на различной дистанции и под разными углами, сопоставимыми с обстановкой поединка. Отработка на мешке является одним из самых эффективных методов развития силы удара и выносливости бойца. Эти качества необходимы в спорте или в реальном поединке. Для развития силы удара необходимы упражнения с высокой нагрузкой и с полной концентрацией. Примерная схема отработки техники ударов ногами с помощью мешка:
1) выполнение ударов ногами по мешку при движении по кругу в колонне;
2) два бойца выполняют удары одновременно на количество и время;
3) выполнение ударов по мешку поочередно с установленной скоростью;
4) выполнение ударов ногами по мешку с грузом на ногах по схеме:
а) нижний уровень – один удар – пауза, два удара – пауза, три удара – пауза – и так до 10 ударов. Каждый удар должен выполняться с максимальным проявлением силы как правой, так и левой ногой;
б) средний уровень отрабатывайте по той же схеме;
в) верхний уровень отрабатывайте по той же схеме.
7. Отработка ударных действий на мешке
Начинайте отработку техники ударов ногами на мешке в боевом режиме с построения. Используйте два варианта:
1) по одному бойцу перед мешком;
2) по два бойца перед мешком.
Во время отработки используйте следующие способы:
1) попеременные удары ногами в обороне и наступлении при раскачивании мешка;
2) выполнение атакующих ударов ногами под общий ритм в группах;
3) развитие физической силы и выносливости в боевой стойке.
Отработка ударов ногами на мешке способствует укреплению ударных поверхностей ног, развивает скорость и координацию движений, характерных для серийных ударов ногами, чувство дистанции, точность нанесения ударов.
Примерная схема отработки ударов ногами на мешке в режиме реального боя:
1) выполнение ударов ногами по мешку в среднем ритме 45 секунд, затем по команде ассистента выполнение ударов ногами в максимально скоростном режиме (взрывном) – 15 сек., и снова 45 сек. в среднем ритме, а потом 15 сек. во взрывном режиме. Отдых – 1 минута и затем – 2 раза по вышеописанной схеме;
2) выполнение ударов ногами с максимальным проявлением скоростно-силовых качеств со сменой дистанций и уровней нанесения ударов.