Что необходимо соблюдать в таньчжон хохыппоп

Таньчжон хохыппоп > Что необходимо соблюдать в таньчжон хохыппоп

1.Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей - занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения таньчжон хохыппоп просто как гимнас тику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» таньч жон хохыппоп в спокойном и светлом состоянии духа.

2.Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех уп ражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухо жилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т.д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в поясни це, ногах, шее после занятий, скорее всего вы излишне напряг лись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.

3.Отсутствие напряжения, как в теле, так и в  сознании. Важнейшим принципом таньчжон хохыппоп является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же; речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела - должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.

4.Сочетание расслабления и напряжения.

5.Спокойное и ровное дыхание.

6.Регулярность занятий. Таньчжон хохыппоп может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 20-30 минут в день. Как и восточная медицина, таньчжон хохыппоп действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

 

Чего следует избегать

1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию Ки или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тепа. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию Ки.

2.Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях таньчжон хохыппоп нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тепа и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.

3.Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происхо дит при переходе из нижней позиции в верхнюю, шаге вперед или назад. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации Ки.

4.Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие за держки дыхания, особенно тем, кто практикует этот комплекс как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании - и оно наладится само собой.

5.Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких. Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.

6.Поднятия плеч. Не поднимайте плечи - традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения Ки. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.

Где заниматься

Очевидно, что оптимальным местом является площадка на1 природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако, столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных, долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 25-30 минут, когда вас ничего не побеспокоит.