ЕДИНОБОРСТВА:

ПЕРСОНАЛИИ:

ПРОЧЕЕ:



  НАШИ СПОНСОРЫ:

Режим дня


Главная > Карате

Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, тренировок, отдыха, личной гигиены и т. д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине.
   У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Приблизительно в один и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно, образуется определенный динамический стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий. Режим – основа нормальной жизнедеятельности, высокого жизненного тонуса, воспитания характера и воли.
   Организм с астрономической точностью отмечает ход времени и согласовывает с ним все физиологические процессы, ритм деятельности органов и систем. На протяжении суток состояние организма и его работоспособность изменяются. Эти изменения соответствуют четким ритмическим периодам. Наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в утренние часы (с 8 до 13), затем наступает некоторое снижение и повторное повышение работоспособности с 16 до 19 часов. Наблюдения показывают, что тренировка в ранние часы дает меньший эффект, чем в середине дня, особенно при выполнении сложных движений. Следует учесть и такой факт: организм в разное время суток по-разному реагирует на физическую нагрузку, поэтому расход энергии на одну и ту же работу неодинаков.
   Одной из важных причин, приводящих к искажению механизмов регуляции, является большой объем нагрузок в часы сниженной работоспособности. При значительном утомлении и переутомлении наступает нарушение суточной ритмики температуры тела, кожи, пульса, артериального давления и других показателей. Всякое переутомление – это в основном результат неправильного режима.
   Ежедневный гигиенический режим жизни, по существу, означает умение правильно распределять время для работы и отдыха. Сутки должны быть распределены так: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов отдыха, но обязательно активного.
   Периодическое чередование бодрствования и сна также является одним из проявлений биологических ритмов. Сон – это отдых. Продолжительность сна, как мы уже говорили, должна быть не менее 8 часов, а лучшее время для сна – с 22 до 6 часов. Перед сном необходимо почистить зубы, принять душ. Затем выпейте полстакана воды, сделайте легкий самомассаж, что облегчит приток крови к сердцу, выключите свет и ложитесь спать в проветренном помещении. Очень полезны вечерние прогулки перед сном.
   У каждого человека вырабатываются условные рефлексы. Если ложиться и вставать в одно и то же время, то в конце концов в этот час его будет клонить ко сну. При нарушении этого правила и тем более при его отсутствии засыпание и пробуждение происходят с трудом. Занятия спортом необходимо прекращать за 2-3 часа до сна. Ужинать нужно также не позже этого времени.
   Процессы торможения в коре головного мозга, возникающие во время сна, необходимо утром заменять процессами возбуждения, которые стимулируют зарядкой, завтраком, прогулкой.

 
   Утренняя зарядка ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое настроение. Целесообразно проводить зарядку на свежем воздухе, начиная с ходьбы, переходящей в бег. Во время зарядки следует выполнять упражнения невысокой интенсивности, которые постепенно вовлекают в работу большие мышечные группы тела. Хорошо включать в зарядку выполнение элементов ката.
   Продолжительность зарядки 10-20 минут.
   После зарядки обязательно выполняются водные и другие закаливающие процедуры. Оденьтесь, уберите постель, позавтракайте.
   И помните, правильная организация режима дня создает необходимые условия для укрепления здоровья, улучшения физического развития, достижения высоких результатов в каратэ.



Прочая информация и ссылки: